unoszenie sztangi

[...] za głowy PLECY wioslowanie hantlem podciagnie konca sztangi w opadzie NOGI przysiady TRICEPS francuzy uburącz BIC łamanym na modlitewniku B KLATA wyciskanie skos BARY unoszenie bokiem PLECY przyciaganie górnego wyciagu wioslowanie sztanga NOGI wypychanie na maszynie uginanie nóg TRICEPS pompki BIC uginanie ramion hantle Przedramie [...]

[...] tak dobrze jak poprzedni to jedz go (bo jest bardzo podobny do tego poprzedniego). Najwazniejsza jest obserwacja jak Twoje cialo reaguje. Jak poczujesz zastoj to zamien unoszenie ramion w przod z hantlami na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, dodaj progresje do podstawowych. Ja tyl barkow bym dal na koniec a tak kolejnosc jest dobra. [...]

[...] hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] skos dolny 4.rozpietki skos gorny tric: francuskie wyciskanie lezac sciaganie drazka wyciagu gornego do dolu wyciskanie wazskie wtorek Plecy-barki 1 mc 2 wioslowanie hantelkami 3 sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki do klatki Barki : wyciskanie hantli unoszenie sztangielek an boki Podciaganie do brody sztangi Piatek nogi - bicek ;)

[...] po 12 pow. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 seri po 12 pow. rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 12 pow. prostowanie ramion na wyciagu 5 seri po 12 pow. triceps unoszenie sztangielki za głowa 5 seri po 12 pow. na reke prostowanie ramion na maszynie 5 seri po 15 pow. wtorek wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 seri po 12 pow. [...]

[...] mi, z których ćwiczeń radzicie zrezygnować, przy jakiejś tam wadzie kręgosłupa: - przysiady na hack maszynie - przysiady wykroczne ze sztangielkami - wyciskania na barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - wiosłowanie sztangielką - biceps sztanga - "dzień dobry" - wycisk sztangi wąski chwyt - wyciskanie francuskie sztangielką [...]

takie które rozwijają barki popatrz do atlasu ćwiczeń i dostosuj ćwiczenia do swojej siłowni przede wszystkim czy będzie je wstanie wykonywać i do siebie takie które będą na ciebie działać ja na barki mam tylko: Wyciskanie z karku sztangi i unoszenie hantli i dobrze na mnie to działa 4 serie co za dużo ćwiczeń i powtórzeń to nie zdrowo .

[...] B serie powtórzenia Nogi: Przysiady ze sztangielkam 2 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2 10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2 10 Rozpiętki płaso 2 10 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 2 10 Tricepsy: wyciskanie sztangielek za głową 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10 Przedramiona: [...]

[...] biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy wioslowanie, podciaganie hantli w opadzie, przenoszenie sztangi lub hantli do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem i [...]

soltys88 napisal: "obawiam sie ze po wyciskaniu moge nie miec sily na unoszenie bokiem na akton boczny". Ja bym sie tym nie martwil -> lapiesz mniejsze sztangielki i zapierdlalasz. Wiesz mi ze efekt bedzie zadowalajacy. Co do wzniosow sztangi wzdluz tulowia to zrezygnowalbym z tego cwiczenia (na rzecz np. wziosow hantelek bokiem), [...]

Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

narazie zapostałem na : 1.Unoszenie kolan w zwisie 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko i nie wiem co dalej.lub nie które pojęcia są nie znane. pomoże ktoś ułozyć dalej? oczywiście sog będzie

A ja uważam, że na split (to co Ty mu radzisz - ktatka+triceps, next day co innego...) jest złe na początek. Sam teraz jestem w trakcie ACT i nie jest źle ;) Mięśnie przygotowują się do większego wysiłku i po 6-8 tygodniach powinieneś zmienić plan na taki który odpowiadał by bardziej Twoim zamierzeniom - siła, masa, wytrzymałość mięśniowa, rzeźba [...]

[...] Bicepsy - uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s B: Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - military press 2s Tricepsy - czachołamacze 2s Plecy - wiosłowanie sztangą i unoszenie z opadu po 2s Nogi - Przysiady i uginanie nóg w leżeniu po 2s Bicepsy - SZTANgielki w młotkowym 2s Voila! Kilka pytań: 1. zarówno w planie A i B jest uginanie nóg w [...]

[...] naprzemian francuskie siedzac 2s tutaj moglyby byc pomki na poraczach bo oprocz tricepsa zaatakujech klate przysiady 2s j/w wspiecia 2s wyciskanie sprzed głowy 2s boczne unoszenie 2s mysle ze wyciskanie sprzed glowy starcza na barki to sa poprawki wg mnie. Niech jeszcze jakis specjalista sie wypowie:) i jeszcze jaki masz staz?? Zmieniony [...]

WTOREK KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 2. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 6. BRZUSZKI 3XMAX CZWARTEK PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. PODCIĄGANIE HANTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4X [...]

Poza tym zamien unoszenie rak w przod ze sztangielkami na wyciskanie sztangi z tylu glowy ewentualnie wyciskanie sztangielek.

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

wiosłowanie sztanga,podciaganie konca sztangi,unoszenie chantli do brzucha z oparciem o ławke,martwy ciag itp???